Számos tényező befolyásolja a fizikai, lelki és szellemi harmóniánkat. Többek között szerepet játszik az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, az aktív életmód, a mentális egészség és a támogató környezet. De ne gondold, hogy csak szigorú étrenddel lehetsz boldog és fitt. Íme néhány wellness tipp, hogyan érheted el ezt másképpen is!
Zöldség minden mennyiségben
Ha nincs elég zöldség az étrendedben, akkor itt az ideje, hogy ezen változtass. A Zöldségek értékes vitaminokkal táplálják a szervezetet, a bőrödet, a hajadat. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát és az emésztésednek is jót tesz. Ha nem tetszik az íze, keverd össze például a spenótot a reggeli omletteddel. Kísérletezz bátran különböző gyümölcsökkel vagy zöldségekkel és fogyaszd őket smoothie italként.
Halak
A wellness területén az egyik legfontosabb étel a hal. Az Amerikai Szívszövetség ajánlása szerint fogyasszunk halat, legalább hetente kétszer. Az omega3-ban gazdag hal javítja a memóriát és fontos része az egészséges étrendnek. A legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak: makréla, tavi pisztráng, hering, szardínia, tonhal, lazac, laposhal, folyami pisztráng, harcsa, tőkehal és tonhal.
Menj ki a szabadba
Napjaink nagy részét zárt épületekben töltjük. Az otthonunkban, a munkahelyünkön, egy kávézóban vagy hétvégén egy klubban. Még az edzést is legtöbbször termekben végezzük. Próbáld meg megtörni ezt a szokást és kapcsolódj ki a természetben. Egy kis kardió a szabadban, egy túrázás a hegyekben vagy csak sétálj egy nagyot a kutyáddal egy közeli szép parkban. Ha teheted, tölts több időt a szabadban, garantáltan sokkal jobban fogod érezni magad.
Mindennap legyél aktív
A testmozgás fizikai egészségünkre gyakorolt jótékony hatását mind ismerjük. Azonban számos tanulmány vizsgálta, hogy a testmozgás hatékony a depresszió kezelésében is. A lehetőségek kimeríthetetlenek, találd meg a hozzád illőt. Ússzás, evezés, jóga, bringázás, kocogás vagy valamilyen csapatjáték. Már napi 15 perc séta is segít, hogy fittnek és kiegyensúlyozottnak érezd magad. A rendszeres testmozgás célja, hogy boldog legyél és ehhez semmi mást nem kell tenned, csak annyit, hogy mindennap szánj egy kis időt az aktív mozgásra.
Meditáció
A meditáció rendszeres gyakorlat a legtöbb wellness rajongó számára, és mindnyájan esküszenek rá, hogy valóban nyugtatja az elmét, miközben tágítja a tudatot és kiegyensúlyozza a lelket. Tölts minőségi időt önmagaddal és relaxálj, szabadulj meg a gondolataidtól.
Az ősi gyakorlat során, lehet, hogy először nehézségekbe ütközöl, de ne add fel túl hamar. A meditációs és légző gyakorlatok hatásosak a stressz csökkentésére és segítenek megőrizni a nyugodt állapotot.
Tanulj valami újat
Ahhoz, hogy elménk friss és aktív legyen, soha ne hagyjuk abba a tanulást és haladást. Kezdj el újra egy régi hobbit, fejleszd a tudásodat, szerezz új készségeket. Az állandó növekedés produktívvá tesz, és segíti a személyes fejlődésedet.
Neked is jár egy kis kényeztetés
Ne sajnáld magadtól a jó dolgokat, add meg magadnak. Kapcsolódj ki. Legyen szó egy pihentető délutáni olvasásról vagy egy masszázsról. Szánj több időt olyan tevékenységekre, amik boldoggá tesznek és feltöltenek.
Kép: unsplash.com
Te mit gondolsz?